Coba Olahraga Ringan: Biar Lo Nggak Cuma Rebahan!

Bagi kaum rebahan – olahraga mungkin merupakan salah satu kegiatan yang sulit dilakukan. Bener nggak nih, bro? Walaupun sudah niat untuk melakukan aktivitas fisik, bahkan sekedar olahraga ringan sekalipun – tapi realitanya, justru nggak semudah itu. In the end, lo justru balik rebahan, sembari streaming film, atau scrolling media sosial.

Walaupun kegiatan rebahan wajar untuk dilakukan – tapi, lo harus tetap waspada! Jangan sampai kebiasaan ini menjadi boomerang untuk kondisi fisik. Sebaiknya, mulai luangkan waktu untuk melakukan olahraga ringan yang juga bisa bantu jaga kondisi fisik.

Nah, biar hari lo nggak jadi orang yang mageran – kali ini MLDSPOT bakal ngasih deretan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah. Tenang, gerakan olahraga ringan ini mudah dilakukan, tapi tetap efektif untuk menjaga kesehatan.

Apa saja olahraga ringan tersebut? Baca ulasan lengkapnya sampai selesai, yuk, bro!

Ingin Otot Tubuh Makin Kuat? Lakukan Push Up Yuk, Bro!

Credit Image – pesantrennuris.net

Push up sering jadi pilihan gerakan olahraga ringan – terutama, buat lo yang ingin menguatkan bagian otot tubuh. Nggak hanya itu, push up juga dapat membakar kalori secara efektif.

Cara melakukannya juga mudah, hanya perlu berbaring di lantai dalam keadaan tengkurap, letakkan telapak tangan di sisi dada. Kemudian, tekuk siku sedikit dan dorong tubuh ke atas sampai lengan hampir lurus. Terakhir, perlahan-lahan turunkan kembali tubuh ke posisi semula.

So, buat lo yang ingin otot tubuhnya makin kuat – direkomendasiin untuk rajin melakukan push up ya!

Jumping Jack, Gerakan yang Bisa Bakar Banyak Kalori

Kata jumping jack pasti sudah nggak lagi asing terdengar – yup, gerakan ini merupakan gerakan olahraga ringan yang mudah dan efektif menjaga kesehatan. Selain itu, jumping jack juga ampuh untuk bantu menurunkan berat badan, lho.

Untuk melakukannya, pastikan lo berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu dan tangan diletakkan di samping tubuh – lalu, lompat bersama sembari mengangkat tangan di atas kepala dan pisahkan kaki. Dan, balikkan ke posisi semula.

Mudah kan, bro, melakukannya?

Crunch, Olahraga Ringan Buat Hilangkan Lemak di Perut

Credit Image – wittyshare.com

Lemak di perut emang kadang bikin ganggu, setuju nggak, bro? Nah, buat menghilangkannya – gerakan olahraga ringan, seperti crunch wajib dicoba. Bahkan, gerakan crunch yang diimbangi dengan aktivitas lainnya, bisa jadi cara ampuh untuk mengurangi, hingga menghilangkan lemak di daerah perut dan pinggang.

Untuk melakukan olahraga ringan ini, dibutuhkan matras sebagai alas untuk berbaring. Kemudian, tekuk bagian lutut, tapi pastikan kaki tetap bertumpu pada matras.

Letakkan tangan di belakang kepala. Angkat tubuh bagian atas. Dan kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set di setiap sesi latihan.

Gerakan Squat Juga Pilihan yang Tepat, Nih!

Olahraga ringan memang punya banyak manfaat – sama seperti gerakan squat yang dapat bantu menjaga kondisi otot tubuh. Selain itu, squat juga dapat menjaga kesehatan persendian tubuh bagian bawah.

Gerakannya pun simple, hanya perlu berdiri dengan posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, lalu turunkan tubuh secara perlahan – biar gerakan makin maksimal, pastikan menggunakan otot bagian perut.

Biar Punggung Makin Rileks, Lakukan Peregangan ala Yoga

Credit Image –  menshealth.com

Apakah lo sering mengalami rasa tegang dan pegal pada bagian punggung? Coba atasi dengan gerakan yang satu ini! Disebut juga sebagai peregangan cobra – gerakan stretching ala yoga ini mampu memberi rasa rileks pada punggung. Selain itu, gerakan peregangan cobra juga dapat menjaga kesehatan tulang bagian belakang.

Nggak perlu repot untuk melakukannya – cukup tengkurap dengan dengan posisi kaki lurus dan kedua tangan berada di samping baju. Kemudian, tarik bagian tubuh bagian atas hingga lengan lurus menopang tubuh. Tapi ingat, pastikan kedua kaki tetap berada di lantai ya.

Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan lakukan hingga beberapa kali. Kalau lo rutin melakukannya – pasti punggung terasa semakin rileks.

Gimana nih, bro? Masih mau jadi kaum rebahan aja? Mungkin memang nggak mudah menghilangkan kebiasaan rebahan ini – tapi, perubahan bisa dilakukan perlahan, kok. Yang paling penting, tetap konsisten.

Jadi, pastikan untuk terus aktif bergerak ya, bro!

Featured Image – 99.co