HIIT Cardio atau LIIS Cardio: Sesuaikan dengan Kebutuhan, Bro!

Di era new normal ini sepertinya semangat olahraga yang dimiliki menjadi meningkat. Terbukti dari banyaknya komunitas olahraga yang muncul. Seperti pesepeda, klub lari, dan olahraga lainnya. Kalo pun lo nggak punya waktu yang banyak untuk berolahraga – lo bisa coba Sirkuit Training, bro!

Ngomong-ngomong soal olahraga, workout seringkali dipandang sebagai oalhraga paling ampuh untuk membakar kalori. Dari jenisnya ada 2 – HIIT Cardio dan LISS Cardio. Memiliki kepanjangan High Intensity Interval Training dan Low Intensity Steady State Cardio, kedua olahraga ini ternyata nggak cuma sekedar membakar kalori, bro!

Untuk membuat olahraga lebih bermanfaat dan juga punya pengaruh yang signifikan bagi tubuh, pastinya lo perlu mengenal workout yang lo jalani – baik itu HIIT Cardio atau LISS. Sebelumnya lo udah tau belum sih perbedaan kedua olahraga ini?

Kalo belum, mending langsung aja deh simak artikel ini selengkapnya. Check this out, bro!

HIIT Cardio: Waktu Singkat, Intensitas Tinggi

Feature image – Insider

Workout yang satu ini merupakan cardio intensitas tinggi namun dilakukan dengan waktu yang singkat. Hanya memerlukan waktu dari 10-20 menit, lo bisa melakukan olahraga dengan kategori cukup berat namun mendapat manfaat selayaknya dua kali latihan berintensitas sedang.

Untuk workout HIIT sendiri ada beragam macamnya. Lari, bersepeda, pilates, serta olahraga dengan alat berat termasuk ke dalam HIIT Cardio. Workout dengan interval dan intensitas tinggi serta pola olahraga yang singkat ini bisa bikin olahraga lebih singkat namun dengan hasil yang maksimal.

HIIT Cardio juga dianggap sebagai metode yang efektif buat kesehatan jantung dan pembuluh darah. Emang udah pasti kalo olahraga keuntungan yang di dapat nggak cuma turun berat badan – tapi juga sehat!

LIIS Cardio: Waktu Lama, Intensitas Rendah

Feature image – Coach Mag UK

Workout yang satu ini justru kebalikan dari HIIT Cardio – yaitu memiliki waktu yang lama namun intensitas yang rendah – workout ini cocok banget buat lo yang pengen olahraga dengan santai.

Dengan jangka waktu antara 20-45 menit, olahraga dengan LISS Cardio bisa dilakukan dengan berenang santai, jogging, lompat tali, sepeda statis, dan olahraga santai lainnya. Kunci dari LIIS Cardio adalah berolahraga dengan santai tanpa harus tergesa – hal inilah yang membuat workout ini nggak terlalu berpengaruh pada weight loss.

Emang nggak kalah penting sama HIIT Cardio, tapi kalo buat pemula – LIIS Cardio ini bisa lo coba. Jangan malah baru mulai olahraga langsung coba HIIT Cardio, lo bisa kaget nanti, bro!

Jadi, Efektif yang Mana?

Membicarakan kedua workout ini secara nggak langsung bikin kita juga membandingkan kedua olahraga ini – mana sebenarnya yang lebih efektif?

Nggak ada jawaban pasti juga dari kedua workout ini untuk mana yang lebih efektif. Karena dasarnya olahraga udah punya manfaatnya dan kebutuhannya masing-masing!

Tapi kalo lo baru memulai olahraga setelah sekian lama dan nggak befokus pada menunrunkan berat badan – melainkan menurunkan masa lemak, LIIS Cardio bisa jadi jawaban terbaik. Karena workout yang satu ini mengutamakan pengurangan lemak dalam tubuh. Semakin lama durasinya, maka semakin banyak lemak yang dibakar.

Berbeda dengan HIIT yang emang memiliki fokus gerakan yang akan membakar karbohidrat dalam diri yang nantinya akan diproses menjadi energi. Lemak bukan hal utama – melainkan hanya sebagai sumber alternatif aja.

Jadi, kalo mau menentukan olahraga mana yang paling cocok buat lo, pastikan dulu – olahraga seperti apa yang dibutuhkan. Meskipun emang bikin badan sehat, jangan sampai olahraga lo salah ya, bro!

Feature image - Insider