Ingin Ikut Lari Lebih dari 50 KM? Ini Makanan Ringan Berenergi yang Bisa Lo Bawa Saat Lari

Rata-rata orang normal membutuhkan waktu sekitar 6 hingga 8 jam untuk lari sejauh 50 km. Sekarang coba bayangkan bagaimana rasanya berlari terus menerus sampai 8 jam lamanya. Hal pertama yang ada di pikiran lo adalah bagaimana kalau lapar di tengah jalan? Apakah diperbolehkan untuk makan? Di dunia lari, makan makanan berat saat berlari nggak direkomendasikan. Makanan akan sulit dicerna, sakit perut, dan yang paling parah lo akan mengalami keram di bagian perut.

Salah satu solusi untuk pelari 50 km atau lebih agar nggak lapar adalah dengan mengonsumsi energy bar atau makanan ringan yang bisa langsung mengubah makanan menjadi energi secara instan. Sekarang yang akan dibahas adalah beberapa produk makanan ringan yang bisa lo bawa saat lari. Nggak hanya itu, Urbaners, produk ini juga ternyata mempunyai kandungan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh saat lo ikut long run.

Makanan ringan dengan kalori dan protein sedang

Pada beberapa track running, ada Water Station yang memang sengaja dibuat agak berjauhan. Biasanya ini akan terjadi pada trail run atau ultra run. Jika posisi water station ini berjarak sekitar 5 km, lo bisa membawa makanan ringan dengan kalori dan protein sedang. Jadi, lo bisa mengonsumsi buah yang disediakan di Water Station dan baru mengonsumsi energy bar di 2-3 jam saat berlari.

Salah satu makanan ringan yang cocok untuk lo adalah L-Men Hi-Protein Bar dan Snickers. Kedua makanan ringan ini memiliki kandungan kalori dan protein yang sedang. Bawalah sekitar 3 atau 4 energy bar, dan makan setiap 2-3 jam sekali.

Makanan ringan dengan kalori dan protein tinggi

Pada saat long run, pada kilometer ke-10 atau sekitar 2-3 jam perjalanan, lo akan merasa lapar. Ini wajar karena di kilometer awal lo biasanya lebih semangat dan itu akan membuat energi lo cepat habis. Jika lo adalah pelari untuk mengejar pace atau personal best, energy bar dengan kalori dan protein tinggi adalah pilihan yang tepat. Ini dikarenakan lo akan melewatkan beberapa Water Station untuk mempercepat waktu.

Makanan ringan dengan kalori dan protein tinggi adalah Dymatize Elite Protein Bar dan MuscleMeds Carnivor Protein Bar. Tetapi ingat ya, Urbaners, kedua makanan ringan ini mempunyai kandungan protein yang cukup tinggi. Cobalah mengonsumsi kedua makanan ringan tersebut saat latihan, apakah cocok dengan tubuh lo atau nggak.

Sekarang lo nggak perlu khawatir lagi bakal lapar atau bahkan kehabisan energi di tengah long run.

Source: runnersworld.com